親愛的新手媽媽：

恭喜你做媽咪了！做媽媽的路上會有一些挑戰，但是不用怕，有很多人願意陪伴你走這條路。

有些人以為照顧寶寶和餵哺母乳是媽媽自己一個人的事，其實這是誤解。近年，香港有越多越多公司，商場、餐廳、以至公共場所，都變得嬰兒友善。社會上亦有越來越多資源，教導爸爸、親朋好友、 上司同事，如何用不同方法，幫助媽媽。 所以媽媽的育兒之路，絕不孤單。

相信不少香港媽媽在育兒路上，普遍都會面臨一些挑戰。如果你遇到以下的困難，先不需要怪責自己。

根據衞生署「2023年母乳餵哺調查」顯示，有部分媽媽對餵哺母乳有不少疑問，或者覺得自己掌握不到餵奶技巧，有些則認為家庭成員的支持不足，亦有不少媽媽在生育後會選擇重返職場，感到工作間的支持不足。

事實上，媽媽要平衡育兒和個人工作，實在不容易。所幸香港政府和不少公司，近年有不少「招數」幫助媽媽，例如現時職場上有「有薪產假」。在2020年，香港的法定有薪產假由10週增至14週。

根據香港大學醫學院公共衞生學院及護理學院的研究， 延長有薪產假有助減少媽媽產後憂鬱的症狀，及減少新手媽媽的情緒干擾。即使只是稍微延長有薪產假，對媽媽的心理健康也有顯著益處。延長產假後分娩的媽媽更大機會重返職場，而不是辭職或者成為全職媽媽。

雖然延長產假帶來正面影響，但我們明白香港媽媽們的心理健康問題仍然不容忽視，需要更多幫助。我們建議政策制訂者應考慮將有薪產假延長至符合國際標準，以進一步改善在職媽媽的心理健康，保留女性勞動力。

另外，媽媽如果選擇回歸職場後持續餵哺母乳，有一件必須做的事情，就是定時泵奶，以維持奶量，同時避免塞奶。泵出的母乳需要冷藏，讓你下班後帶回家給寶寶。

我們鼓勵你，主動、提前找僱主坐下來談一談，讓他們了解你的需要，商討工作時間，例如一天內提供兩次泵奶時間，每次半小時。為期最少一年。提前詢問可否使用公司設備：例如要使用雪櫃，冷藏母乳。有穩定電源，為奶泵充電。

提前與僱主商討的好處是，萬一公司未夠提供設備，你都有足夠時間預先準備冰袋、充電器等物品，讓自己安心育兒，減低壓力。

我們明白部分媽媽未必有獨立辦公室，公司亦未必有足夠空間增設獨立育嬰間，但媽媽仍然有很多方法可以持續泵奶，不需要立即放棄餵哺母乳。例如靈活運用房間，或者使用屏風、圍板、窗簾，臨時創造一個私穩度高的空間，安心泵奶。

你可能會擔心，萬一公司連臨時泵奶的空間都沒有，怎麼辦？如果在假日需要外出，寶寶突然肚餓，需要餵奶，或者換片，又怎麼辦？不用怕。

現時，越來越多商場和機構都增設了育嬰室，媽媽可以安心餵哺、泵奶、換片等。為了方便媽媽外出時可以隨時隨餵哺和照顧寶寶，香港大學護理學院研發了「母乳GPS」手機應用程式。

你可以搜尋全港所有母乳餵哺設施及母乳友善場所，並可以按個人需要及喜好，尋找最接近自己的設施。場所包括商場、店舖、食肆、公共交通工具、醫院及診所、商業及政府樓宇、社區設施等。資料庫紀錄了超過六百個設施和場所，而我們亦持續更新資料。

另外，程式設有一個上載資料的功能，用家如果發現新的設施，或者原有設施的開放時間改變，可以上載最新相片和資訊。我們的團隊會更新資料庫，集合所有用家和公眾的力量，提供最全面的支援，讓媽媽的育兒之路走得更暢順。

除了搜尋設施的功能外，此程式亦包含「嬰兒成長日誌」功能，讓你記錄日常照顧寶寶的不同範疇，包括餵食、泵奶、換片、睡眠，以及嬰幼兒的發育進度。

母乳GPS程式由推出至今，已有超過一萬五千次下載。此程式完全免費，歡迎所有媽媽使用。其實除了媽媽，我們亦非常鼓勵和歡迎所有家庭成員，以及公眾下載此程式。例如明天媽媽你將會出門，你可以邀請親朋戚友幫忙計劃行程，預先查詢目的地附近的育嬰室，或者揀選母乳友善餐廳。

為了讓媽媽無論去到哪兒都可以安心餵哺，我們持續向公司和機構提供免費員工培訓，讓他們了解母乳媽媽的需要，以及如何提供實際協助。

過去數年，已有超過50間機構完成培訓，成為母乳友善場所。媽媽可以在母乳GPS上找到這些商場和餐廳。這些機構的員工都樂於為你提供協助，讓你出門更放心。

我們過去接觸過很多媽媽，明白她們對育兒和餵哺母乳有很多疑問。媽媽不用擔心，我們全力支持你。香港大學護理學院每月定期舉辦免費網上母乳工作坊，由護士和國際認證泌乳顧問示範正確餵哺技巧，分享如果何預備回歸職場，即場解答你的疑問。我們亦非常歡迎你邀請丈夫、家人一起出席，讓他們了解自己可以如何幫助你。

這個工作坊至今已有超過3200位孕婦和母乳媽媽參加，有媽媽不止參加一次，亦有不少爸爸和奶奶一起參與。

我們每星期亦會在Facebook、Instagram、YouTube和網站分享餵哺小貼士，和最新的學術研究結果。歡迎你搜尋「母乳GPS」，Follow我們，即時收到最新資訊。

我們樂意和所有媽媽同行。由懷孕、餵哺的路上，希望媽媽不會孤單。我們亦希望借此機會，向媽媽以外的聽眾呼籲，大家一起支持媽媽和家庭。任何人都可以出一分力，共建一個嬰兒友善、母乳友善的社區。

香港大學護理學院
駱月雲教授
2025年1月18日