本集聚焦中國跳水「夢之隊」新生代雙星全紅嬋與陳芋汐，講述她們克服身體發育挑戰的拼搏歷程。東京奧運後，全紅嬋面臨身高體重劇增的難題，主教練陳若琳通過強化體能與打磨細節，助其突破技術瓶頸；而陳芋汐在教練余曉玲指導下，以穩定發揮鞏固優勢。兩人既是雙人搭檔亦是單人對手，賽場內外既競爭又扶持——全紅嬋苦練短板動作207C，在世錦賽終以完美一躍奪冠；陳芋汐則憑藉心理韌性屢次登頂，展現「用腦訓練」的智慧。節目深入呈現運動員的成長陣痛：流感侵襲下的帶病堅持、訓練場上的嚴苛打磨，以及賽後與家人短暫溫情的治癒瞬間。隨著全運會臨近，兩位「跳水姐妹」以更成熟的技術與心態，力爭在大灣區賽場延續「水花消失術」的傳奇。她們的故事，既是個人與團隊的雙向奔赴，亦是中國跳水隊「永不言棄、追求極致」精神的生動寫照。

本集以鐵餅名將馮彬為核心，講述她從低谷崛起、全力備戰的勵志歷程。東京奧運資格賽意外失利後，馮彬一度萌生退役念頭，卻在上屆全運會賽場以65.85米刷新個人最佳成績奪冠，重燃鬥志。此後，她沈澱自我，在教練李維賓的科學指導下突破技術瓶頸——從調整旋轉節奏到強化核心力量，冬訓中反覆打磨細節，最終在世錦賽以69米12爆冷奪冠，證明實力。節目深入展現運動員的掙扎與蛻變：帶傷堅持訓練、賽場上五次刷新賽季最佳成績的韌性，以及教練團隊以散步談心化解壓力的智慧。面對年齡增長與傷病隱患，馮彬以「取悅自己」的心態享受訓練，並將目標鎖定全運會衛冕。節目亦側寫她與家人的深厚情感，母親「用成績說話」的期許成為支撐她前行的重要力量。隨著全運會臨近，馮彬以更成熟的技術與心態，用每一次投擲詮釋永不言棄的田徑精神。

本集聚焦中國羽毛球隊混雙組合鄭思維與黃雅瓊的拼搏歷程，展現他們為大賽備戰的決心與蛻變。兩人自2017年搭檔以來，從青澀到成熟，經歷東京奧運失利後短暫拆伙，卻在2022年重組後迎來爆發，以38場連勝重返世界第一。面對年齡增長與打法調整的挑戰，鄭思維主動分擔防守壓力，黃雅瓊突破網前局限，在教練團隊的指導下反復打磨技術細節。節目中，傷病與磨合的困境貫穿始終：黃雅瓊帶傷堅持訓練，鄭思維借助科技設備優化體能訓練，兩人通過坦誠溝通化解分歧，展現了默契與信任的昇華。家庭的支持也成為他們的動力源泉——亞錦賽期間親人到場助陣，短暫團聚的溫情為高強度備戰注入力量。全運會臨近，羽毛球運動員以全新姿態直面挑戰，誓言在賽場上延續連勝勢頭。