籃球文化遍佈香港街頭，國際賽事同時極受追棒。不少知著名的籃球球員，大家的印象就是擁有超高的高度？
足球運動員陳偉豪，曾在草地賽場上橫掃敵軍，這次初踏硬地學習籃球，是否有不一樣的感受？走步、傳球、投籃，對於一位籃球新手而言，絕對是一個相當不容易的挑戰！

場地自行車最令人印象深刻的，必定是呈「鑊型」的單車賽道。在賽道上奔馳，如何有效及適當地提升速度，是一門重要學問。
香港首位職業西洋拳拳擊手放下「金腰帶」身份，首次接受場地自行車的訓練，陌生旳輪子運動，會為他帶來什麼樣的感受呢？場地自行車的港隊成員亦會為大家展示賽道上的英姿！

熱血而激烈的身體碰撞，是不少人對七人制橄欖球的印象。
沙灘排球手杜詠彤親身上陣，從七欖的賽規、投球技巧，到賽事規則，一步一步去了解運動之中令人熱血沸騰的精髓！要安全地全情投入賽事，選手有什麼必修事項？杜詠彤又能否與新隊友，合力完成一場精彩賽事？

各大運動比賽項目中，最考驗運動員體能與耐力之一的項目，「鐵人三項」可說是當之無愧。
籃球好手陳張敏專注籃球比賽多年，今次將接受全新挑戰，同時進行游泳、跑步及單車三個項目的訓練，最後更一口氣挑戰去完成模擬賽事！教練將會細心講解，如何在每個項目中精益求益，以達到最佳嘅訓練效果！

運動員在沙地上全力扣殺，現場DJ播放充滿氣氛的音樂，都為沙灘排球增添不少特色。
余德丞Dickson進入娛樂圈前，曾是香港游泳代表隊成員。即使結束運動員身份後，仍熱衷體育項目。今次將會接受沙灘排球的挑戰，認識各種擊球技巧！沙排比賽每隊只有兩位成員，Dickson初嘗在沙灘上陣比賽的感受，他又能否與「一日隊友」交出默契，完成比賽呢？

一位球手，一場數小時，完成18洞的比賽。高爾夫球比賽的規則簡單明瞭，卻引人入勝！
過去賽事習慣赤手空拳的空手道運動員劉知名，今次接受高爾夫球訓練，學習揮桿，嘗試這項富有紳士傳統的運動。由認識「小鳥」、「老鷹」等專業術語，到學習揮桿入洞，每步都充滿挑戰！在最後比賽中，劉知名能否超額完成呢？

手球故名思義，是手上運球的運動，透過兩隊互相進攻與防守，將手球投入對方龍門。
籃球運動員馬港燊Jeff，擁有2.1米的身高優勢，曾接受海外球隊訓練。今次挑戰首次接觸的手球，對他而言有没有難度呢？手球比賽中，持球只能維持三步之內，節奏明快，考驗速度的同時，也要短時間內發揮攻守策略。最後的比賽中，Jeff能否交出訓練成果？

剛過去的奧運賽事中，香港在擊劍界誕生了「劍神」、「劍后」，港隊在國際賽事成績亮眼！
何雁詩Stephanie至小學習高爾夫球，亦參與過不少公開大賽，今次放低球桿舉起劍尖，跟從教練由零開始學習擊劍，體驗一下這項熱門的運動項目！教練也會分享比賽中選手精彩的進攻與防守方法。Stephanie要運用一天學習得來的技法，與專業劍手進行最終比試！