本集聚焦中國女子重劍隊核心孫一文與新生代劍手。東京奧運冠軍孫一文以「大師姐」身份引領團隊，從家鄉山東的童年記憶到賽場上的果敢鋒芒，節目深入刻畫她的成長軌跡——父親病重時的堅持、團體賽逆轉強敵的關鍵戰役，以及卸下光環後重新出發的勇氣。年輕隊員余思涵、唐君瑤在壓力中磨礪技戰術，通過數據分析與體能特訓提升實力，展現新生代的銳氣與韌性。面對傷病與競爭，團隊以科學訓練與默契協作突破瓶頸：外籍教練的體能強化策略、針對性戰術模擬，以及賽前細緻的對手研究，皆為衝擊全運獎牌奠定基礎。孫一文更以自身經歷激勵隊友，詮釋「堅毅果敢」的劍擊精神。隨著全運會臨近，這支集結經驗與活力的隊伍，力爭用劍尖書寫屬於中國重劍的新篇章。