本集聚焦中國游泳隊名將張雨霏與新星潘展樂的備戰故事，展現他們衝刺的汗水與蛻變。張雨霏以「蝶後」之姿直面心理瓶頸與技術挑戰，在教練崔登榮的科學指導下，通過「魚缸訓練法」、水槽逆流特訓打磨細節，突破脊柱側彎的限制，最終在杭州亞運勇奪六金，重拾巔峰狀態。潘展樂則以「自由泳新星」身份嶄露鋒芒，在教練鄭坤良的調教下強化技術穩定性，三度游進47秒大關，刷新亞洲紀錄，展現新生代的爆發力。節目深入記錄團隊的創新訓練——從力量轉化到心理疏導，從接力默契到單項突破，處處彰顯科學備戰與永不言棄的競技精神。隨著全運會臨近，張雨霏、潘展樂與隊友們以封閉集訓強化實力，力爭再創佳績。他們的故事就是中國游泳隊「劈波斬浪、追求極致」精神的生動詮釋。