被譽為粵港澳大灣區的「綠色明珠」，惠州不僅是蘇東坡筆下的山水之城，坐擁得天獨厚的自然資源，還全力打造華南戶外運動之都。惠州在今屆全運會將會承辦跆拳道及滑板項目，為城市注入活力。

今集節目請來香港跆拳道運動員黃靖楠，與曾經奪得2004年雅典奧運會跆拳道67公斤級金牌的前中國跆拳道運動員羅微，跟大家暢遊惠州：乘坐纜車到「岭南第一山」的國家5A級旅遊景區羅浮山飽覽秀麗風光、化身八段錦師傅感受動與靜的節奏、站在千萬畝茶園體驗炒茶之樂，一同走進惠州市體育運動學校交流跆拳道搏擊路上的苦與樂。