香港將承辦十五運會的八項競賽項目，包括籃球(男子22歲以下組)、場地自行車、擊劍、高爾夫球、男子手球、七人制橄欖球、鐵人三項及沙灘排球，以及保齡球群眾賽事活動。中國香港擊劍運動員張小倫特意邀請前中國擊劍運動員雷聲，一同探索香港。
為深入了解香港的文化特色，張小倫與雷聲學習製作霓虹燈——這項傳統工藝曾是香港繁華都市夜景的標誌。兩人在專業匠人的指導下，親身感受這門藝術背後蘊含的故事與創意。
張小倫是連續十二年亞洲錦標賽獎牌得主，而雷聲在2012年倫敦奧運男子花劍個人賽中更獲得金牌，他們專程觀看了「全運會擊劍測試賽」，一邊觀賽，一邊分享各自的經歷與心路歷程。二人還指導了一群擊劍小學員，傳授技巧與經驗，期盼這項運動能薪火相傳。

澳門—一座濃縮了四百多年的中西文化精髓的小城，憑藉其多元共融的環境，綻放著獨特的人文魅力。近年，澳門更引進如乒乓世界盃、三人籃球巡迴賽等頂尖體育賽事，佔據全球體育版圖中的話題高地。今屆全運，澳門將首次成為賽事的主辦城市之一，承辦五個競賽項目。

曾為澳門奪得史上首面全運獎牌的空手道運動員—郭建恆，於本集邀請前香港女子乒乓球運動員吳穎嵐到澳門作客，除了品嚐經本地人改良的葡國菜、體驗空手道套拳訓練，亦會到卡丁車場感受澳門獨有的速度。

二人亦會到訪澳門乒乓球訓練基地，吳穎嵐接受郭建恆的乒乓球挑戰，以不同道具取代球拍迎戰，大展「專業」技術。

近年，深圳以驚人的追度書寫着城市經濟發展，科技產業更緊隨世界發展。今屆全運會，深圳作為全運會主要賽區，在場館加入不少科技設計元素，誓要打造一場科技時尚的辦賽體驗。深圳賽區將會承辦游泳、羽毛球及田徑(馬拉松)等傳統大項，亦會承辦排球(女子18歲以下組)及足球(男子20歲以下組、男子18歲以下組)等球賽，精益求精辦好賽事。

今集，前香港羽毛球運動員葉姵延，與曾兩奪中國羽毛球大師賽冠軍的前中國羽毛球運動員王睜茗將會走進深圳：到訪舉辦羽毛球項目的比賽場館、踏足被稱為中國最高規格稱號的跨境馬拉松賽道、探訪科技企業體驗機器人的新技術，一同見證結合科技與文化的全運會！

孫中山先生的故鄉——中山，是擁有豐富歷史文化的名城，城內風貌充滿獨特的歷史氣息；反之，與香港一橋之隔的海濱城市——珠海，科技正在高速發展。今屆全運會，中山市將會承辦棒球、壘球及五人制女子18歲以下組別籃球賽事，珠海則與香港及澳門攜手，舉辦跨越三地的公路自行車賽事，打破界限。

曾獲中國職業棒球聯賽「盜壘王」的中山棒球運動員何銓豐，本集將與香港棒球代表隊副隊長鄭鎧霆，深入感受中山的歷史文化：體驗有著數百年歷史的醉龍舞表演、於聞名全國的熊貓棒球場切磋球技、品嚐最天然的「中山之甜」—神灣菠蘿。

二人更走到充滿科技感的珠海，拜訪世界蹼泳冠軍李詠珊，彼此交流運動員的心路歷程之餘，亦探索珠海市的未來面貌。

這一站我們來到了廣東省的汕頭和汕尾，別看兩座城市名字很相似，實際上它們之間相距100多公里。在十五運當中，汕頭承辦了沖浪及女子手球項目，汕尾承辦了帆船帆板項目。

今集請來2015年世界帆板錦標賽冠軍，前中國帆板代表陳佩娜，作為土生土長汕頭人，她將帶領香港女子手球運動員鄔梨鈴Hardi，暢遊這座朝氣蓬勃、歷史悠久的城市：體驗融合舞蹈、戲曲跟武術元素的廣東潮汕地區傳統民俗舞蹈－英歌舞、品賞汕頭美食。亦會到汕頭體育中心體育館，觀賞手球測試賽之如，更讓Hardi率先踏足十五運會女子手球項目賽場！

佩娜亦會帶大家到汕尾，參觀十五運會帆船帆板項目賽場－廣東海上項目訓練中心，了解帆船帆板項目籌備情況，Hardi更有機會在世界冠軍的指導下學習滑浪風帆。在汕尾紅海灣斜陽的襯托下，兩位一同分享運動員的苦與樂。

作為第十五屆全國運動會廣東賽區的重要組成部分，雲浮和肇慶將承辦多項賽事。雲浮將舉辦曲棍球比賽，而肇慶則承辦體操、柔道及足球(女子18歲以下組)比賽。中國香港競技體操運動員黃曉盈及中國田徑運動員譚秋嬌特意走訪兩個賽區，體驗當地的體育精神與文化魅力。

二人與雲浮當地的曲棍球隊員展開交流，學習曲棍球技巧。譚秋嬌在第十四屆全運會田徑女子三級跳遠比賽中獲得金牌，而黃曉盈是首位代表中國香港出戰奧運的女子體操運動員，二人有不少的運動心得跟隊員分享。

雲浮素有「石都」之稱，兩位運動員更在當地非物質文化遺產傳承人的指導下，體驗了獨具特色的石雕工藝，感受這一傳統藝術的精髓。

黃曉盈與譚秋嬌更深入了解肇慶蓬勃發展的毽球運動，感受這項運動的獨特魅力。作為體操運動員，黃曉盈還特別與前中國體操隊代表及世界冠軍－楊伊琳會面，二人共同指導當地小體操運動員，分享職業生涯的心路歷程。

被譽為粵港澳大灣區的「綠色明珠」，惠州不僅是蘇東坡筆下的山水之城，坐擁得天獨厚的自然資源，還全力打造華南戶外運動之都。惠州在今屆全運會將會承辦跆拳道及滑板項目，為城市注入活力。

今集節目請來香港跆拳道運動員黃靖楠，與曾經奪得2004年雅典奧運會跆拳道67公斤級金牌的前中國跆拳道運動員羅微，跟大家暢遊惠州：乘坐纜車到「岭南第一山」的國家5A級旅遊景區羅浮山飽覽秀麗風光、化身八段錦師傅感受動與靜的節奏、站在千萬畝茶園體驗炒茶之樂，一同走進惠州市體育運動學校交流跆拳道搏擊路上的苦與樂。

提到江門與梅州，雖然地理距離遙遠，但兩座城市卻在中國體育發展史上有著驚人的共鳴：江門台山是聞名全國的「排球之鄉」、梅州則被譽為中國現代足球發源地。

在第十五屆全運會中，江門和梅州將分別承辦排球項目和男子U-16足球項目。

本集香港排球運動員張藝耀會帶大家一同走訪江門這座充滿排球熱情的城市，率先到十五運會賽場—江門體育中心「踩場」，參觀這座中國排球協會在廣東設立的首個國家級訓練基地。更會帶大家走進赤坎古鎮，了解僑鄉文化、並親手學習製作江門的非物質文化遺產—鎮濠泥雞。

效力中超聯梅州客家的香港足球運動員茹子楠，邀請大家到十五運會賽場—五華惠堂體育場觀賞他作賽，到訪球隊訓練基地，分享自己的職業生涯點滴。作為梅州「地膽」，子楠更會帶領大家造訪中國「球王」李惠堂的故居、品嘗地道客家菜，以及體驗當地特色的熱礦泥溫泉浴。

要感受功夫文化底蘊的城市，必然想起佛山。要感受中國籃球的熱血激情，絕對只有東莞。今屆全運會，岭南文化名城佛山將會承辦女子成年足球及籃球賽事，中國職業籃球之城東莞則會承辦五人制男子成年組籃球及舉重項目。

今集香港足球運動員馬澤純帶大家走進廣東傳統武術發源地佛山：遊覽黃飛鴻的故鄉、探尋葉問詠春的魅力、製作佛山獨有的非物質文化遺產木版年畫，更與足球評述員何輝踏進全運會新建場地德勝體育中心，飽覽金屬幕牆設計的場館震撼。

在東莞成長的中國籃球運動員肖海亮，將會跟大家分享2018年雅加達亞運會三人籃球奪金之路。節目亦會帶大家走進東莞小鎮石龍，與中國第一位摘得奧運金牌的前中國舉重運動員曾國強暢談，認識全國著名的舉重之鄉。

有人説廣州很「矛盾」——有街邊明火大排檔，也有舉世知名的高級餐廳；有傳統廣繡，也有潮人必到的東山口；有嶺南古建築，也有華南最大CBD。今屆全運會，廣州作為主要賽區之一，亦同時承辦了田徑、跳水等傳統競賽項目，以及攀岩、霹靂舞等新興體育項目，以新舊碰撞，展現羊城獨有魅力。

廣州土生土長的奧運跳水冠軍陳艾森，與香港跳高運動員鄧伊程，今集會帶大家暢遊廣州：在老店親手製作傳統細蓉雲吞、穿越自宋朝起已是廣州中軸線的北京路、坐上無人駕駛飛行器以嶄新角度飽覽美景。

陳艾森更會帶大家重返母校廣州體育職業技術學院，一窺孕育中國跳水夢之隊的搖籃。