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跑者愛也

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跑者愛也

黎展峯/跑的記錄與傳承

11/09/2025

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監製：倫貝琪

11/09/2025

相片集

第十集黎展峯/跑的記錄與傳承
〈跑者愛分享〉－黎展峯
主持梁諾妍（Inez）與歌手黎展峯（Andy）穿梭於中半山寶雲道，從寶雲道花園出發，奔向姻緣石，踏出健步徑節奏。 Andy從球場的體育生轉變為十公里跑者，他笑言：「與朋友並肩衝刺，就是跑步最純粹的快樂！」在備戰首場半馬之際，Andy分享歌手與跑者之間的共通點，聲帶和雙腿都需要持續的鍛鍊。他深知，人生的賽道並非一帆風順，但只要不斷向前，終點自會相逢。無論是在音樂或跑道上，保持熱忱，才是最好的節奏！

〈跑者愛迷思〉－如何提升跑步耐力？
想跑得更快、更遠，突破自己的極限？原來除了跑步本身，波比跳和深蹲跳這兩個簡單又有效的練習，能顯著提升你的耐力，增強肌力與心肺功能，讓你輕鬆超越個人紀錄！

〈鐵人跑〉
港隊前三項鐵人代表劉峻崚（Ling Lau），退役後轉型為教練，仍然熱愛奔跑。他不僅帶領新一代三鐵學生，自己也從未忘記跑步的樂趣，繼續積極參加各類賽事。此外，他也是跑步vlogger，經常把學界比賽及與跑友一起奔跑的片段記錄並分享到網上，身體力行推動跑步文化，來一場跑步的記錄與傳承！

《跑者愛也》 Fun Run 歡樂跑
為進一步推廣跑步的樂趣，香港電台特別舉辦「歡樂跑」活動，邀請主持梁諾妍（Inez）、嘉賓應智越（細貓）與近一百名跑友共聚沙田運動場，一同進行3公里慢跑，並親身體驗蒙眼視障跑，感受運動與共融所發放的無限活力！

Tag: 黎展峯,梁諾妍,劉峻崚,歡樂跑,三項鐵人

集數

EPISODES

黎展峯/跑的記錄與傳承

第十集黎展峯/跑的記錄與傳承
〈跑者愛分享〉－黎展峯
主持梁諾妍（Inez）與歌手黎展峯（Andy）穿梭於中半山寶雲道，從寶雲道花園出發，奔向姻緣石，踏出健步徑節奏。 Andy從球場的體育生轉變為十公里跑者，他笑言：「與朋友並肩衝刺，就是跑步最純粹的快樂！」在備戰首場半馬之際，Andy分享歌手與跑者之間的共通點，聲帶和雙腿都需要持續的鍛鍊。他深知，人生的賽道並非一帆風順，但只要不斷向前，終點自會相逢。無論是在音樂或跑道上，保持熱忱，才是最好的節奏！

〈跑者愛迷思〉－如何提升跑步耐力？
想跑得更快、更遠，突破自己的極限？原來除了跑步本身，波比跳和深蹲跳這兩個簡單又有效的練習，能顯著提升你的耐力，增強肌力與心肺功能，讓你輕鬆超越個人紀錄！

〈鐵人跑〉
港隊前三項鐵人代表劉峻崚（Ling Lau），退役後轉型為教練，仍然熱愛奔跑。他不僅帶領新一代三鐵學生，自己也從未忘記跑步的樂趣，繼續積極參加各類賽事。此外，他也是跑步vlogger，經常把學界比賽及與跑友一起奔跑的片段記錄並分享到網上，身體力行推動跑步文化，來一場跑步的記錄與傳承！

《跑者愛也》 Fun Run 歡樂跑
為進一步推廣跑步的樂趣，香港電台特別舉辦「歡樂跑」活動，邀請主持梁諾妍（Inez）、嘉賓應智越（細貓）與近一百名跑友共聚沙田運動場，一同進行3公里慢跑，並親身體驗蒙眼視障跑，感受運動與共融所發放的無限活力！

11/09/2025

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張紋嘉/大樹傳承跑

第九集張紋嘉/大樹傳承跑
〈跑者愛分享〉－張紋嘉
主持梁諾妍（Inez）與張紋嘉（Crystal）相約東岸板道跑線！Crystal以定期10公里訓練強化舞台表現，跑步擴張的心肺功能，讓跳唱演出更從容。她相信腳步可以看見實在的進步，肯跑就有收穫，每一步都是給自己的肯定。當談及跑步心態，她笑說：「就像我們做人一樣，不跟別人比速度，照自己的節奏跑，才能跑得自在又長久。」

〈跑者愛迷思〉－跑步會傷膝？
跑步，到底是強身健體，還是傷害膝蓋的元兇？有人認為跑步時膝關節負擔過重，容易受損；但你知道嗎？正確的姿勢、適當的步頻與步幅，甚至腳掌落地方式，都能有效降低膝蓋受傷的風險。究竟如何跑步才能既健康又不傷膝？Inez為你一一拆解！

〈大樹傳承跑〉
人稱「毅行先生」的陳國強（KK），三十多年來一直活躍於香港越野跑界，足跡遍佈香港山野，至今仍樂此不疲，被譽為跑壇的「長青樹」。近年，他更成立跑步教室，向老、中、青三代學員傳授跑步技巧與心態。他認為學跑步就如同學做人，更將自己比喻為一棵大樹，希望把熱愛越野跑的種子，植根於每位年輕學員的內心，薪火相傳。

04/09/2025

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應智越/定向人生跑

第八集應智越/定向人生跑
〈跑者愛分享〉－應智越
主持梁諾妍（Inez）與唱作人應智越（細猫）並肩踏上啟德跑道。從紅白信號台出發，經海濱花園直達空中花園！這條模仿舊機場打造的跑道，如同他的追夢旅程：只要腳步不停，總能起飛。細猫將耳機裡的熱血化為動力：「音樂推著我向前，連情緒都跟著激昂！」衝過終點線是跑步最滿足的瞬間，累積的疲累在此刻一掃而空！就像創作，每天堅持多跑一步，終會找到自己的節奏！

〈跑者愛迷思〉－良好跑姿，如何打開髖關節？
你跑步時是否經常感到步伐沉重、效率不足？原來打開髖關節是提升跑姿的關鍵秘訣！Inez將會教你幾個簡單的動態伸展動作，幫助你更有效地增加步幅、提升推送力，更省力地輕鬆奔跑。

〈定向人生跑〉
林楚茹（Harmony）作為中國香港定向代表隊成員，畢業後兼顧工作，加上近年轉向投入越野跑，在跑界中嶄露頭角成為矚目生力軍之一，到底工作、定向、越野跑三者之中她如何取得平衡？在寶貴的時間中她是如何取捨她的理想人生？

28/08/2025

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梁雍婷/一切從長跑開始

第七集梁雍婷/一切從長跑開始
〈跑者愛分享〉－梁雍婷
主持梁諾妍（Inez）與梁雍婷（Rachel）跑遍屯門海岸線。從海濱公園出發，經蝴蝶灣沙灘，終抵屯赤公園！伴隨著海水的氣息和無際的海景，Rachel分享跑步的純粹快樂：「對抗肌肉酸痛、找回呼吸節奏，喜歡挑戰自己的感覺！」海風伴著腳步，她笑著說：「跑步和演戲一樣，都要守住對事情的熱情！」能跑到老的答案很簡單，一起持續運動，腳步不停，熱情不熄！

〈跑者愛迷思〉－胸式呼吸 VS 腹式呼吸？
跑步時總覺得呼吸急促、體力不足？你或許一直使用「胸式呼吸」，但你知道嗎，這種呼吸方式可能無法為肌肉提供足夠氧氣，讓你更容易感到疲累。「腹式呼吸」究竟有何神奇之處？如何透過簡單練習，提升跑步表現，讓呼吸更順暢、更輕鬆？

〈一切從長跑開始〉
長沙灣天主教英文中學最著名就是學校的長跑文化，創校初年已推行圍繞校園跑 25 圈的傳統，近年亦開始了中一生每天晨跑的習慣。長跑傳統如何孕育新一代，訓練出「自強不息」的特質？這是一個屬於長天長跑的故事。

21/08/2025

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袁富華/老友跑跑

第六集袁富華/老友跑跑
〈跑者愛分享〉－袁富華
主持梁諾妍（Inez）與袁富華（Ben哥）沿青衣海濱長廊奔馳。Ben哥笑談跑步初衷：「為走更長的路而跑。」從抗拒到愛上跑步，他將腳步化為突破舒適圈的關鍵，就像突破演戲的舒適圈，嘗試飾演有挑戰性的角色。人生如跑途，唯有向前踏出的腳步，一起跑出每一里路的風景！

〈跑者愛迷思〉－跑前跑後有超強拉筋法？
跑步前到底要不要拉/筋？跑後拉筋真的能加快恢復、避免受傷嗎？Inez將用簡單易學的伸展動作，教你如何正確熱身及冷卻，提升柔韌性，快速舒緩肌肉疲勞！

〈老友跑跑〉
年齡阻擋不了愛跑的心，這群長者用跑步來跨越年齡的限制。慈善團體夥拍專業教練，帶領長者們做運動，一起對抗老化，延緩衰老。從增肌訓練、關節復健到十公里馬拉松跑道，他們奮力越過終點線，用汗水寫下新的人生篇章。他們的獎牌不只包含勝利的榮耀，更浸滿自信、友情與笑聲。

14/08/2025

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蘇麗珊/安多酚彩妝

第五集蘇麗珊/安多酚彩妝
〈跑者愛分享〉－蘇麗珊
跑步要打卡是常識吧！兩位美女梁諾妍（Inez）與蘇麗珊（Cecilia），由西環跑到大口環，邊聊邊笑邊拍照。她們經過海濱長廊、大學校園、泳棚，實行來一場「動態冥想」。Cecilia更分享了她跑步的感想：「我覺得跑步畀我最大樂趣係辛苦！」

〈跑者愛迷思〉－Zone 2 訓練是什麼？
你以為「跑得慢」就一定無效？其實，透過Zone 2訓練，以最大心率約60-70%的輕鬆心率範圍運動，身體便會高效燃燒脂肪，提升基礎代謝與耐力。節目中會教你簡單計算方法，並示範如何靠感覺—「能輕鬆說話、不感吃力」—去掌握訓練強度，助你跑得更輕鬆、更持久！

〈安多酚彩妝〉
女跑團團長林茵茵，創立了香港最美麗自信的「誘騙集團」？她凝聚一群熱愛跑步的女性每月一跑，又自費出版女生跑步小誌，宣揚跑步的強大力量。跑步帶來的安多酚，就是她們最自然動人的美麗彩妝。

07/08/2025

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曹星如/跑者背後

第四集曹星如/跑者背後
〈跑者愛分享〉－曹星如
主持梁諾妍（Inez）與「神奇小子」曹星如（Rex）從紅隧口跑到中環摩天輪，探索港島海濱的熱門打卡點！Rex分享他在拳擊與跑步的共同領悟，強調呼吸節奏的重要性，慢下來才能更好地收放自如。昔日孤身擂臺的他，如今與Inez奔跑中並肩暢談：「無論擂台或跑道，努力付出超越自己進步！」

〈跑者愛迷思〉－做好擺手，可免受傷？
跑步不只是腳步，擺手姿勢也很重要！錯誤的擺手容易造成膝蓋與關節受傷。正確方法是雙臂貼近身體，上擺至胸口、下擺至腰部，像鐘擺般前後擺動。搭配彈力帶訓練，強化肌肉力量，跑得更安全、更有效率！

〈跑者背後〉
香港跑界流傳一句金句：「無獎都要有相！」每場跑步比賽背後，都有賴大量義工通力合作，更少不了攝影師沿途為跑手捕捉珍貴的回憶。作為跑步義工的蘇永權，以及經營跑步相片平台的林志倫，他們究竟如何投入這些幕後工作，默默為跑壇貢獻呢？

31/07/2025

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連詩雅/戰神跑

第三集連詩雅/戰神跑
〈跑者愛分享〉－連詩雅
主持梁諾妍（Inez）與連詩雅（Shiga）從科學園奔向大埔海濱，重溫她們人生初半馬終點相擁而泣，到跑步路上的並肩前行。兩位媽媽分享懷孕心得：「適量運動分泌安多酚，胎兒都會跟住開心！」在專注腳步中甩開煩惱，見證她們以腳步編織的健康與友誼！

〈跑者愛迷思〉－跑步，都有禮儀？
跑步也有潛規則？標準運動場上的八條跑道，各有學問：慢跑選外線、快跑靠內線、統一逆時針跑，原來都有原因！跑步時亂玩手機、突然變速或左右亂衝，不僅會妨礙別人，更容易釀成意外。超越別人要怎樣示意才夠禮貌？減速轉線又有什麼小技巧？學懂這些跑步禮儀，大家跑得安全又開心！

〈戰神跑〉－楊志成
「百公里戰神」楊志成以雙腳詮釋超馬跑者的鋼鐵意志！日夜兼程的訓練為他贏得「不眠戰神」之名，堅持完成每場賽道，是對自己與支持者的一份交代。楊志成將征戰極限的系統化訓練，化為不同階層跑者的追夢階梯。從挑戰自我到開班授徒，始終秉持初心，「作為香港跑手，能推動全城運動水平進步，為此感到驕傲。」

24/07/2025

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蔡一智/結伴跑

第二集結伴跑

〈跑者愛分享〉－蔡一智
主持梁諾妍（Inez）與蔡一智（智哥）在大潭水務文物徑暢跑，享受雨後清新的大自然氣息！智哥熱愛運動，深信「健康，就是送給家人最好的禮物」。他以自身經驗鼓勵大家及早儲備健康資本，跑出快樂、跑出健康！

〈跑者愛迷思〉－「超慢跑」有幾慢？
近年流行的「超慢跑」，是一種低強度且輕鬆自在的有氧運動方式，速度介於步行與慢跑之間，有效降低關節負擔。這種跑步方式不僅適合不同年齡群組，更是初學者友善的入門運動，在家也能輕鬆練習，隨時隨地開啟健康之旅！

〈結伴跑〉
長跑運動員黃啟樂，自中學時受恩師啟蒙，踏上跑步旅程。一路奔跑，他在不同階段遇到許多生命中的良師益友，與及互相支持的另一半映潮。從校園操場到競技跑道，從跑步愛好者到專業運動員兼教練，每次結伴同行的經歷都給他帶來了深刻的啟發與成長。

17/07/2025

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姜皓文/跑在黑暗找到愛

〈跑者愛分享〉－姜皓文
主持梁諾妍（Inez）與姜皓文（黑哥）在將軍澳海濱盡情奔跑，黑哥分享他在跑步過程中的啟發：「不怕慢，只怕停！」這句話成為了他的生活格言。邀請大家一起踏出步伐，探索跑步的樂趣和堅持的力量！

〈跑者愛迷思〉－跑步慳力有秘訣？
想跑得更輕鬆、更省力？原來正確跑姿是關鍵！從頭部姿勢、手臂擺動到腳步落地，每個細節都要相互配合，全面掌握正確跑姿，讓你輕鬆提升跑步效率，事半功倍！

〈跑在黑暗找到愛〉
傅提芬（Inti），是香港首名完成六大馬的視障跑手。面對黑暗，Inti選擇向前跑，與領跑員丈夫一起跑遍全世界。跑步，讓他們找到光明、找到愛。

10/07/2025

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