或許你以為桌球不算是運動，因為過於靜態，但原來桌球此項運動正正可以訓練我們的專注力及思考力！除了體力，更要腦力！鄧兆尊亦對此項運動十分了解，今次，他更聯同世界青少年桌球錦標賽冠軍張家瑋，一同為其他主持帶來不一樣的桌球體驗。
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡
嘉賓:張家瑋(桌球教練)

在香港，大眾未必經常有機會接觸到高爾夫球此項運動，一般人對它的印象仍然是費用高昂、秏時長等等，但現時有室內高爾夫球場，誓要打破此迷思，將此項『貴族』運動大眾化。因此，今次老中青三位主持就要為大家試玩，看看此項運動的魅力是什麼。
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣
嘉賓:司徒浩南、陳銘賢(高爾夫球教練)

霹靂舞，又名BREAKING DANCE，包含大量手撐地、各種倒立以及在地板上或者空中匪夷所思的高難度旋轉動作，令這種舞蹈充滿了視覺衝擊力，無論舞者，還是觀眾都享受其中。而霹靂舞更成為2024年巴黎奧運會項目，香港隊已經不停進行選拔賽，今集老中青主持邀請到有份參與選拔賽的年輕舞者一同演出，會為大家帶來什麼表演呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣
嘉賓:曾子驊、陳嘉怡(霹靂舞教練)

大家一聽到草地滾球，是否想起只能在一大片綠油油的草地上比賽呢?原來此項運動也可以在室內人造草地進行，不受天氣限制，即使天氣不似預期，仍然無阻運動興致！教練更為幾位主持準備了不同程度的小遊戲，大家一試便愛上此項運動，究竟室內草地滾球有什麼趣味呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣
嘉賓:葉慧德、余健珊(草地滾球教練)

近年瑜伽在香港越來越盛行，種類也越來越多，今集老中青挑戰幾種不同種類的瑜伽，先有近期大熱的頌缽瑜伽，老中青似乎「玩」得非常投入！之後轉戰地面瑜伽及空中瑜伽，才發現好戲在後頭！面對瑜伽老師的要求，老中青拉筋拉到叫苦連天，最後更有「意外」發生！

居合道起源於古代日本，據說武士在戰場格鬥時，當使用的槍、矛等武器被折斷或擊落時的瞬間，武士就會拔出腰佩的大刀或短刀以應對敵人，久而久之就發展成為一種獨特的刀技。居合道不只是一項武術運動，更講求心神合一的層次。今次會是有豐富人生經驗的光哥有優勢，抑或是勇字行先的年青人有勝算呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡
嘉賓:駱渭強、盧光裕、李逸朗(居合道教練)

大部份香港人對乒乓球都不陌生，剛過去的東京奧運會，香港女子隊更有佳績，令乒乓球熱潮再次燃燒。原來尹光也是乒乓球的狂熱粉絲，決定一展球技。而今集更請來特別嘉賓七仙羽師傅，由握球拍姿勢，單打賽到雙打賽，都擦出不少火花，莫非會有閃電鞭大戰乒乓球拍的情況出現?大家密切留意！
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、張嘉欣
特別嘉賓:七仙羽師傅
嘉賓:高舒婷、梁綵詠(乒乓球教練)

拉丁舞運動在香港一直頗受歡迎，但未必有太多人認識它的歷史。原來拉丁舞一共有五個舞種，每一個舞種都起源於不同國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，其中非洲文化和拉丁美洲的文化相互融合，產生了一種民間風情舞。今集幾位主持要由基本功開始學習，竟然叫苦連天，究竟為何呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡
嘉賓:張永偉、黃靖頤(拉丁舞教練)

在香港，一般人難以接觸槍械，所以對於追求刺激的人士，室內射擊就是一項很好的運動。原來此運動最初由警察訓練而來，之後發展成運動，至今已有超過100個地區及國家有比賽活動，而香港更在氣槍實用射擊世界賽，獲得很好的成績。老中青今次要挑戰此項運動，當中會有什麼趣事呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡
嘉賓:李彥泰(射擊教練)

原來跳繩運動起源於唐代，至今已經有一千多年的歷史了，有指跳繩是習武者訓練項目之一。最初時，大家比跳的次數，後來發展成觀賞性較高，可以配合音樂、舞蹈、體操等動作進行花式跳繩，並流傳下來。今集幾位老中青便挑戰此項小時候經常接觸，但原來很陌生的運動！不知他們是否能成功跳出單人及團體動作呢?
主持:尹光、鄧兆尊、郭漢柱、黃愷怡
嘉賓:郭義德(跳繩教練)